אימונים אישיים ברמה אחרת

מתעניינים בשיפור הכושר בזמן הקצר ביותר?

 

האם שאלתם את עצמכם פעם "איך אני, שמתאמן ומתאמן המון והכושר שלי לא משתפר?" אני הולך למכון כושר, רץ פעמיים בשבוע ואני לא מסוגל לרוץ מהר יותר או לעשות יותר חזרות במתח.

אם שאלתם את עצמכם את השאלה, זו הכתבה בשבילכם.

נתחיל בזה שהגוף שלנו הוא מכונה מדהימה שיודעת להשקיע את מירב האנרגיה שלנו כדי לבצע פעולה מסויימת שחשובה לנו ליום יום.מה זה אומר?אני אתן דוגמא פשוטה:אם אתם כל היום פותחים דלת וסוגרים אותה (תפקידכם הוא דורמן), הגוף ילמד לעשות את התנועה הזאת בצורה היעילה ביותר, תוך כדי השקעת האנרגיה המינימלית.

מילות המפתח הן "אנרגיה מינימילת".

כאשר אנחנו מרימים את אותו המשקל בחדר הכושר ורצים את אותו המרחק באותו קצב כל הזמן, אנחנו מרגילים את המוח שלנו לבצע תנועה מסויימת, ועם הזמן הגוף ינסה לחסוך אנרגיה איפה שרק אפשר בתנועה הזו. בכפיפות בטן לדוגמא, המוח ילמד להפעיל את שרירי הבטן עם כמה שפחות אנרגיה.

כדי לשפר את המצב הגופני/הכושר הגופני, אנחנו צריכים לאתגר את המוח והשרירים.

איך עושים את זה?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

מוציאים את הגוף מהמצב שהוא רגיל אליו (בזבוז אנרגיה מינימילת)- זאת אומרת, אם אתם כל הזמן עובדים במכונות של חדר הכושר, תתחילו לעבוד עם משקל חופשי. אם אתם עובדים עם משקל חופשי, אבל רק אם מוטות, תעברו למשקולות יד.
אם אתם רצים כל הזמן 2 ק"מ תתחילו לרוץ 3 ק"מ, או שתתחילו לרוץ פעמיים 1 ק"מ בקצה מהיר יותר.
כמובן שעדיף לשלב גם אימוני כוח בחדר הכושר וגם אימונים אירוביים ושלב אימונים "חדשים" ואימונים שאתם רגילים אליהם.

אם תתמידו באיתגור הגוף, אפשר לראות תוצאות כבר בשבועיים הראשונים.

זאת אחת הסיבות שכאשר רק מתחילים לעבוד בחדר הכושר או לרוץ משתפרים מאוד- בגלל שאנחנו משנים לגוף את המצב שהוא היה רגיל אליו, ועכשיו הוא צריך להסתגל למצבים חדשים.

כמובן שלמתחילים אין צורך, ואפילו מומלץ שלא לאתגר את הגוף יותר מדי, האימונים בחודשיים הראשונים צריכים להיות הדרגתיים ומתונים, עם הרבה סבלנות תגיעו לשלבים המתקדמים יותר.צריך לזכור שזו לא תרופת פלא שפועלת כהרף עין, התמדה היא הדבר החשוב ביותר בשמירה על אורח חיים בריא.

צריך לזכור שלכל דבר יש מגבלה, וזה כולל גם את הכושר הגופני, אבל  צריך לשאוף הכי גבוה שאפשר.

מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר אישי לפני כל אימון חדש, ולפני כל שינוי של אורח חייכם, במיוחד אם לא התאמנתם הרבה זמן.

לשאלות, אתם מוזמנים בכל זמן לפנות לצוות מאמני הכושר המקצוענים של חטובים.

שיהיה בהצלחה!