אימונים אישיים ברמה אחרת

תוכנית למתחילים

 

לכל מי שלא התאמן הרבה זמן ופתאום רוצה לחזור לכושר- זו התוכנית בשבילכם.

 

כמובן שהתוכנית גם תלויה בגיל ורמת הכושר ההתחלתית של המתאמן, אבל אפשר לבצע את האימונים ברמות קושי ועצימות שונות בהתאם למצבכם כרגע (מאמן כושר אישי של חטובים יכול לבנות לכם תכנית עם תרגילים ברמות קושי שונות, אתם מוזמנים לפנות אלינו).

 

נתחיל ונאמר שהדבר הכי חשוב במקרים שרק מתחילים, או אחרי שנים שלא התאמנתם, הוא לא להפצע תוך כדי האימונים, לכן מומלץ להוועץ במאמן כושר אישי או כל מומחה אחר, לפני תחילת האימונים.

 

עכשיו ניגש לעניינים,כיוון שלא התאמנתם הרבה זמן, מומלץ לשלב מספר סוגי אימונים ולגוון במהלך השבוע: אירובי, כח, אימונים פונקציונליים ומתיחות. בשלבים מתקדמים יותר גם מומלץ לשלב אימונים בדופק גבוה.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

אז איפה מתחילים? אפשר להתחיל בהליכה או בריצה קלה ( עד 2 ק"מ- בדגש על ריצה קלה!) שלושה פעמים בשבוע ולשלב לפני קצת שכיבות שמיכה, תרגילי בטן, סקווטים עם משקל גוף ועוד תרגילי כח- התרגילים יכולים להיות פשוטים יותר או מורכבים יותר, הכל תלוי ביכולות שלכם.

אחרי האימון לבצע כ 15 דקות מתיחות גם לשרירים שלא התאמנתם עליהם וזאת על מנת להגדיל טווח תנועה ולמנוע פציעות עתידיות (הרבה פציעות וכאבים יכולים לנבוע משרירים קצרים מדי).

 

יש לבצע את התוכנית ההתחלתית הזו בין שבועיים לחודשיים, עד שמרגישים שהגוף רגיל לעומס הזה, השרירים לא כואבים יום/יומיים אחרי האימון והוא מרגיש קליל ונוח, ללא התנשפויות מוגזמות.

 

אם אחרי שבועיים של אימונים אתם מרגישים שהשרירים שלכם עדין תפוסים גם יומיים אחרי אימון אתם יכולים להוריד קצת מהעומס, לעבור לקצב איטי יותר בריצה /הליכה או לבצע את תרגילי הכח עם פחות עומס, תנסו להבין מאיפה נובע הכאב בשרירים ושם תורידו מעט בעומס ואחרי שבועיים נוספים תחזירו את העומס לגוף, כדי להתקדם.

 

מחקרים הראו: מאמן כושר אישי הוא הפתרון הכי טוב ומשתלם, כיוון שהוא בונה לכם תוכנית שמותאמת לכם אישית, עוקב אחר ההתקדמות שלכם, גורם לכם להתמיד וחוסך לכם הרבה זמן. ובעקבות כך רואים שיפור משמעותי יותר בכושר וברמת החיים.